男性はソイプロテイン絶対だめなのか？女性化？イソフラボンが危険と言われる理由から特徴、男性が飲むメリット＆デメリットを紹介します！

ソイプロテインは気軽に植物性たんぱく質を摂取できるため、最近男性の中でも人気が上昇しています。

しかし…

ソイプロテイン＝「女性が美容＆ダイエットのために飲むもの」というイメージからこんな疑問を持つ男性も多いはず。

そこで今回の記事では、以下の3点について解説します！

さらに男性が飲むと危険と言われる黒い噂についても言及します！

もしこの記事を読んでいるあなたが、

そんな理想の未来を望むのであればまずは手軽なソイプロテインから始めてみては？

実際に僕は体重が66.7kg⇒60.9kg、腹囲82cm⇒76.5cmになり、実年齢より若く見られるようになりました！

さあ、ご覧のあなたもソイプロテインで健康で充実した生活を手に入れましょう！

ソイプロテインは植物性のプロテイン

そもそもプロテインには、3つの種類があります。

ソイプロテインはその名の通り大豆を原料とした「植物性プロテイン」です。

一方でホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳が原料の「動物性プロテイン」です。

大豆を原料としているため、ビーガンや乳製品アレルギーを持つ人にとっては気にせずたんぱく質を摂取する事ができます。

現在多くのソイプロテインが発売されていて、中にはビタミンやミネラル、乳酸菌などが配合されたものも発売されています。

ソイプロテインの特徴

ソイプロテインの特徴は以下の通りです。

腹持ちがいい

ソイプロテインは、ホエイプロテインと比べ、吸収時間が長く、体内にゆっくりと吸収されていきます。そのため腹持ちがいいのが特徴です。

このように体内に徐々に吸収されるため例えばダイエット中の「空腹」を紛らわすことが可能です。

間食が多い人や、夕飯前、就寝前にお腹が空いてしまった時などはソイプロテインが最適です！

低脂質

ソイプロテインは製造工程で油脂が絞られているため、ホエイプロテインやカゼインプロテインよりも脂質が抑えられているのが特徴です。

そのため脂質量が気になる方やダイエット中の人にもおすすめです。

また飽和脂肪酸含有量が低く、コレステロールを含まないことから、脂質異常症などの生活習慣病にはつながりにくいと言われています。

必須アミノ酸バランスが良い

必須アミノ酸がバランスよく含まれており、なおかつ吸収率が高いのも特徴です。

そのため筋肉の修復や成長に必要な栄養素をしっかりと補充することができます。

食物繊維を多く含む

大豆由来の食物繊維が多く含まれているのが特徴です。

食物繊維には、腸内細菌であるビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌の割合を増やし、腸内環境を良好に整える働きがあります。

十分な食物繊維の摂取は、便秘の解消に繋がりからだの代謝が向上しやすくなります。

お腹を壊しにくい

ソイプロテインには「乳糖」が含まれていないため、お腹を下しにくいのが特徴です。

実は日本人の90％は乳糖不耐と言われています。

そのような人は牛乳原料のホエイプロテインやカゼインプロテインではなく、大豆原料のソイプロテインがおすすめです。

【結論】男性がソイプロテインを飲んでも大丈夫！女性化？イソフラボンが危険と言われる黒い噂とは？

実はGoogleで「ソイプロテイン　男」と検索すると「危険」や「絶対ダメ」という検索ワードが表示されることがあります。

これは男性がソイプロテインを飲むとテストステロンが減って「勃起力が低下」したり「女性化」したりするという噂が広がったためです。

なぜこのような噂が広がったかというと、大豆に含まれる成分のイソフラボンが女性ホルモンに似た働きをするからです。

このことから男性はソイプロテインを飲むべきではないという記事が何個も存在します。

しかしこれを裏付ける科学的には信頼性のある証拠はありません。

さらに多くの研究は、ソイプロテインの摂取が男性のホルモンバランスに与える影響は限定的であり、一般的に安全であると結論付けています。

そのため男性も安心してソイプロテインを飲むことができます！

むしろ男性にとっても嬉しいメリットがたくさんあるため、健康的に体重を落としたい男性には、ソイプロテインがおすすめです！

さらに、ソイプロテインを摂取したことによって、女性ホルモンの量が増えたという事実も研究では明らかになっていません。

現状では、そのようなことはないと思ってよいです。

その他、国立健康・栄養研究所の文献では、男女ともにイソフラボンを運動と組み合わせて摂取することで、骨粗鬆症になるリスクを減らしてくれるということがわかりました。

男性の骨粗鬆症の発症には、男性ホルモンであるテストステロンの減少が大きく関わっているとのこと。骨の量を維持するためには、女性同様、エストロゲンが重要であると示しています。

男性がソイプロテインを飲むメリット

では、ソイプロテインがなぜ健康的に体重を落としたい男性におすすめなのか？

それは以下のメリットがあるためです。

筋肉増強＆維持

タンパク質を摂取することができ、更にアミノ酸バランスが良いため、筋肉の修復や成長に必要な栄養素を補充することができ、筋肉増強・維持効果が期待できます。

しかしその時は体内での吸収速度を考慮する必要があります。

牛乳を原料としているホエイプロテインは摂取してから吸収されるまでの時間がとてもスピーディです。

そのため、筋トレなどの運動後に摂取すれば、効率よく筋肉へ栄養が補給できるとされています。

一方、大豆を原料としているソイプロテインはホエイプロテインと比べて体内での吸収速度が緩やかです。

そのため、1日の活動を始める朝や、筋トレをする前に摂るのがポイントです。

疲労回復

ソイプロテインにはBCAAやグルタミンといった栄養素が含まれており、疲労回復に効果があります。

また普段の生活や仕事において、階段の上り下りや重い荷物を移動させるなど、十分に筋肉を使っています。

そのため夜寝る前に摂るとたんぱく質が日常生活の中でダメージを負った体の修復を助けてくれます。

ダイエット効果

ダイエット中の食事に取り入れれば、タンパク質を補い栄養バランスをサポートしてくれます。

さらにソイプロテインは製造工程で油脂が絞られているため、ホエイプロテインやカゼインプロテインよりも脂肪やコレステロールが少なく、飽和脂肪酸も少ないため、ダイエット効果が期待できます。

しかも腹持ちがよく、満腹感を得られるため、食事制限によるストレスを軽減してくれるのでダイエットの強い味方になってくれます。

また飽和脂肪酸含有量が低く、コレステロールを含まないことから、脂質異常症などの生活習慣病にはつながりにくいのもありがたいですね。

男性がソイプロテインを飲むデメリット

ここまでソイプロテインの特徴やメリットを紹介しましたが、男性における気をつけたいデメリットも残念ながら存在します。

筋肥大には不向き

マッチョを目指し筋肥大を狙う場合、トレーニングをしてダメージを負った筋肉には、いかに早く栄養をいきわたらせてあげられるかが大事です。

けれどソイプロテインは吸収時間が長く、体内にゆっくりと吸収されるのが特徴です。

そのためそれが逆にデメリットになってしまいます。

けれどこのデメリットもゴリゴリムキムキよりシュッとしたスタイルを目指したい男性や健康的に体重を落としたい男性にはメリットに変わります！

味や食感の好みがでやすい

ソイプロテインの味や食感が個人の好みに合わないことがあります。

ソイプロテインは水やぬるま湯などに溶かして飲みますが、水に溶けにくく、溶かした際に粉っぽさが残る、ダマになりやすく、どうしても大豆臭さが強く残っている製品が多いのが事実。

さらにホエイプロテインよりもフレーバーが少ないため味や食感で好みが出やすいです。

ですが、近年ソイプロテインの中でも溶けやすく、大豆臭さも極限に抑えることができている製品も発売されています。

アレルギー反応がでることがある

大豆アレルギーを持っている人にとっては、ソイプロテインはアレルギー反応を引き起こす可能性があります。

アレルギーがあるかどうかを確認し、無理なく摂取できるかを検討することが重要です。

製品によって品質のばらつきが大きい

ソイプロテインの品質は製造プロセスやブランドによって異なります。

低品質なものは他のプロテインソースよりもアミノ酸プロファイルが劣っていることがあります。品質を確認するために信頼性の高いメーカーの製品を選ぶことが重要です。

たんぱく質は大事な役割を担っている

プロテインとはご存知の通りたんぱく質のことです！

たんぱく質は私たちの体にとって大きく2 つの役割があります。

体を構成する役割

1つ目は体の構成する役割、つまり一番わかりやすいのが筋肉です！

そして筋肉以外にも骨や内臓 血管皮膚髪の毛など体のあらゆる部分の構成をサポートしています。

免疫やホルモンを構成する役割

2つ目は免疫やホルモンを構築する役割です。

風邪をひきにくくするなどの 免疫力向上や快適な生活を送る上で必要なホルモンを構成するサポートをしています。

高齢者は、肉や魚の摂取量が少なくなり、たんぱく質が不足しがちなので、意識して、摂るように心がける必要があります！

まとめ：一緒に「ソイプロ男子」を楽しもう！

そんな理想の未来を望むのであればまずは手軽なソイプロテインから始めてみましょう！

筋力増強や維持、そして腹持ちが良いなど女性にも男性にもメリットが沢山あるソイプロテインを毎日の生活に取り入れればたんぱく質を補えます！