【30代男性必見】ソイプロテインとは？特徴と男性が飲むメリット＆デメリットを紹介！ソイプロ男子を楽しむ！

こんにちは！ととらんです！

ソイプロテインと聞くと「女性が美容＆ダイエットのために飲むもの」と思っている人も多いと思います。

それはもしかするとプロテイン自体に筋肉維持や増強のイメージが強いため、男性＝ホエイプロテインというイメージが出来上がっているからかもしれません。

しかしソイプロテインもホエイプロテインと同じようにタンパク質を摂取できるため、男性でもソイプロテインを飲んでもなんら問題はありません！

むしろ①筋肉増強・維持②腹持ちがいい②低脂質＆低カロリーなどの特徴があるためゴリゴリムキムキよりシュッとしたスタイルを目指したい男性や健康的に体重を落としたい男性には、ソイプロテインがおすすめです！

本記事ではソイプロテインの特徴と男性が飲むメリット＆デメリットについて紹介します！

プロテインとは？

プロテインとはご存知の通りタンパク質のことです！

タンパク質は私たちの体にとって大きく2 つの役割があります。

体を構成する役割

1つ目は体の構成する役割、つまり一番わかりやすいのが筋肉です！

そして筋肉以外にも骨や内臓 血管皮膚髪の毛など体のあらゆる部分の構成をサポートしています。

免疫やホルモンを構成する役割

2つ目は免疫やホルモンを構築する役割です。

風邪をひきにくくするなどの 免疫力向上や快適な生活を送る上で必要なホルモンを構成するサポートをしています。

高齢者は、肉や魚の摂取量が少なくなり、たんぱく質が不足しがちなので、意識して、摂るように心がける必要があります！

ソイプロテインとは？

そもそもプロテインには、3つの種類があります。

ソイプロテインはその名の通り大豆を原料とした「植物性プロテイン」プロテインです。

一方でホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳が原料の「動物性プロテイン」です。

大豆を原料としているため、ビーガンや乳製品アレルギーを持つ人にとっては気にせずたんぱく質を摂取する事ができます。

現在多くのソイプロテインが発売されていて、中にはビタミンやミネラル、乳酸菌などが配合されたものも発売されています。

ソイプロテインを男性が飲んでも大丈夫？黒い噂とは？

実はGoogleで「ソイプロテイン　男」と検索すると「危険」や「絶対ダメ」という検索ワードが表示されることがあります。

これは男性がソイプロテインを飲むとテストステロンが減って「勃起力が低下」したり「女性化」したりするという噂が広がったためです。

なぜこのような噂が広がったかというと、大豆に含まれる成分のイソフラボンが女性ホルモンに似た働きをするからです。

このことから男性はソイプロテインを飲むべきではないという記事が何個も存在します。

しかしこれを裏付ける科学的には信頼性のある証拠はありません。

さらに多くの研究は、ソイプロテインの摂取が男性のホルモンバランスに与える影響は限定的であり、一般的に安全であると結論付けています。

そのため男性も安心してソイプロテインを飲むことができますよ！

ソイプロテインの特徴

ソイプロテインの特徴は以下の通りです。

腹持ちがいい

ソイプロテインは、ホエイプロテインと比べ、吸収時間が長く、体内にゆっくりと吸収されていきます。そのため腹持ちがいいのが特徴です。

このように体内に徐々に吸収されるため例えばダイエット中の「空腹」を紛らわすことが可能です。

間食が多い人や、夕飯前、就寝前にお腹が空いてしまった時などはソイプロテインが最適です！

低脂質

ソイプロテインは製造工程で油脂が絞られているため、ホエイプロテインやカゼインプロテインよりも脂質が抑えられているのが特徴です。

そのため脂質量が気になる方やダイエット中の人にもおすすめです。

また飽和脂肪酸含有量が低く、コレステロールを含まないことから、脂質異常症などの生活習慣病にはつながりにくいと言われています。

必須アミノ酸バランスが良い

必須アミノ酸がバランスよく含まれており、なおかつ吸収率が高いのも特徴です。

そのため筋肉の修復や成長に必要な栄養素をしっかりと補充することができます。

食物繊維を多く含む

大豆由来の食物繊維が多く含まれているのが特徴です。

食物繊維には、腸内細菌であるビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌の割合を増やし、腸内環境を良好に整える働きがあります。

十分な食物繊維の摂取は、便秘の解消に繋がりからだの代謝が向上しやすくなります。

お腹を壊しにくい

ソイプロテインには「乳糖」が含まれていないため、お腹を下しにくいのが特徴です。

実は日本人の90％は乳糖不耐と言われています。

そのような人は牛乳原料のホエイプロテインやカゼインプロテインではなく、大豆原料のソイプロテインがおすすめです。

男性がソイプロテインを飲むメリット＆デメリット

では、ソイプロテインがなぜ健康的に体重を落としたい男性におすすめなのか？

それは以下のメリット＆デメリットがあるためです。

メリット①筋肉増強＆維持

タンパク質を摂取することができ、更にアミノ酸バランスが良いため、筋肉の修復や成長に必要な栄養素を補充することができ、筋肉増強・維持効果が期待できます。

メリット②疲労回復

ソイプロテインにはBCAAやグルタミンといった栄養素が含まれており、疲労回復に効果があります。

また普段の生活や仕事において、階段の上り下りや重い荷物を移動させるなど、十分に筋肉を使っています。

そのような日常生活の中でダメージを負った体の修復という面においても、大きな助けになってくれます。

メリット③ダイエット効果

ソイプロテインには脂肪やコレステロールが少なく、飽和脂肪酸も少ないため、ダイエット効果が期待できます。

また腹持ちがよく、満腹感を得られるため、食事制限によるストレスを軽減することができます。

デメリット①筋肥大には不向き

マッチョを目指し筋肥大を狙う場合、トレーニングをしてダメージを負った筋肉には、いかに早く栄養をいきわたらせてあげられるかが大事です。

けれどソイプロテインは吸収時間が長く、体内にゆっくりと吸収されるのが特徴です。

そのためそれが逆にデメリットになってしまいます。

けれどこのデメリットもゴリゴリムキムキよりシュッとしたスタイルを目指したい男性や健康的に体重を落としたい男性にはメリットに変わります！

まとめ：一緒に「ソイプロ男子」を楽しもう！

ゴリゴリムキムキよりシュッとしたスタイルを目指したい男性や健康的に体重を落としたい男性におすすめなのがソイプロテインです。

筋力増強や維持、そして腹持ちが良いなどのメリットがあるソイプロテインを毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか