『ソイプロテインを楽しむ!』

ソイプロテインレビューやたんぱく質の基礎知識を発信中しています!

\まずはこちらをクリック!/

美味いソイプロテイン👈
PR
豆知識

【意識しよ】定番のおでんの具たんぱく質ランキングTOP10

豆知識
記事内に広告が含まれています。
ととらん
ととらん

日本人のたんぱく質不足は深刻です!

みなさんは普段の食事でたんぱく質を取ろうと意識していますか?

忙しい毎日で食事に気を配る余裕がなかったり、朝食を抜いたり、炭水化物が多めの食事ばかりになったりと思い当たる人も多いのでは?

たんぱく質が不足すると肌荒れ、肥満体質など身体に大きな不調をもたらします。

そこで日々の食事で少しでもたんぱく質を摂れるように、いろんな食品のタンパク質含有量をランキング形式で紹介します!

今回は日本人が大好きな国民食である「おでん」です!

この記事を読めば家でもおでん屋さんでついついたんぱく質が多く摂れるおでんの具を選ぶことになるでしょう!

どうぞ最後までご覧ください!

この記事でわかること
  • 「おでんの具」たんぱく質ランキングTOP10
  • 「おでん」を食べるときに意識したいこと

参照したデータは、カロリーSlismで調査しています。カロリーSlismに掲載されている栄養データは文部科学省の日本食品標準成分表に基づいており、タンパク質含有量はすべて、一人前の分量(具を半分~1つずつ)で計算しています。

記事を書いた人のプロフィール
  • 名前:ととらん
  • ソイプロ男子歴3年
  • 年間10kg以上ソイプロテインを飲む
  • ソイプロテインで7kgの減量に成功
  • 趣味:野球・マラソン

もしこの記事を読んでいるあなたが、

  • 健康的に体重を落としたい!
  • できればそんなに運動したくない!

そんな理想の未来を望むのであればまずは手軽なソイプロテインから始めてみては?

実際に僕は体重が66.7kg⇒60.9kg、腹囲82cm⇒76.5cmになり、実年齢より若く見られるようになりました!

ソイプロテインを生活に取り入れることは、もっと自分を好きになるための近道!

\がんばらないウェルネス!完全栄養食ソイプロテイン/
特徴
  • 完全栄養プロテイン
  • カロリーゼロの天然甘味料を使用
  • 国産大豆使用かつ着色料、保存料、酸化防止剤不使用
  • シェイカー不要の個包装「シェイクパック」
  • 【楽天評価】4.6
  • 【アマゾン評価】4.3
\最新の価格はこちら/

さあ、健康で充実した生活を始めましょう!

ソイプロテインの特徴
  • 腹持ちがいい
  • 高タンパク&低脂質
  • 必須アミノ酸バランスが良い
  • 食物繊維を多く含む
  • お腹を壊しにくい
\ソイプロテインレビュー更新中/

カラダに必要なたんぱく質量は個人差があります

たんぱく質の1日の摂取目安は体重1kgあたり約1gと言われていますが性別や年齢、妊娠中、授乳中などで異なります。

年齢別のタンパク質推奨量(g/日)

1日に摂取したいタンパク質量は、「日本人の食事摂取基準(2020年版)」に示されています。6歳以上のタンパク質推奨量を表にまとめました。

年齢男性女性
6~7歳3030
8~9歳4040
10~11歳4550
12~14歳6055
15~17歳6550
18~29歳6550
30~49歳6550
50~64歳6550
65~74歳6050
75歳以上6050
妊娠初期(付加量)+0
妊娠中期(付加量)+5
妊娠後期(付加量)+25
授乳期(付加量)+20
ととらん
ととらん

18~64歳では男性65g、女性50gがタンパク質の推奨量で1食約20gほど摂る必要があります!

米1食約20gの食事例

メニュー名目安量たんぱく質/エネルギー
ロールパン2個6.1g/185kcal
ハムエッグ卵1個、ハム1枚8.0g/92kal
野菜サラダサニーレタス、きゅうり、トマト、タマネギ(計120g)、フレンチドレッシング1.2g/54kcal
りんご1/4個(60g)0.1g/27kcal
牛乳コップ1杯(200g)6.6g/122kcal
合計22g/480kcal
\たんぱく質ランキング/

「おでんの具」たんぱく質ランキングTOP10

ととらん
ととらん

いよいよ本題に入ります!

エントリー「おでんの具」は定番のものとします。

エントリー

さつま揚げ、はんぺん、ちくわぶ、ちくわ、つみれ、こんにゃく、ゆで卵、大根、厚揚げ、がんもどき

はたしてもっともたんぱく質が多いのはどの「おでんの具」なのか?

ではさっそくたんぱく質ランキングを見てみましょう!

参照したデータは、カロリーSlismで調査しています。カロリーSlismに掲載されている栄養データは文部科学省の日本食品標準成分表に基づいており、タンパク質含有量はすべて、一人前の分量(具を半分~1つずつ)で計算しています。

1位:ゆで卵(60g)たんぱく質6.63g

たんぱく質6.63g
エネルギー72kcal
脂質5.51g
炭水化物0.16g
ととらん
ととらん

1位はみんな大好きたまごです!

2位:はんぺん(60g)たんぱく質5.94g

たんぱく質5.94g
エネルギー56kcal
脂質0.6g
炭水化物6.84g
ととらん
ととらん

はんぺんには、ナトリウム・リン・カリウム・鉄・ビタミンB12・ビタミンE・ナイアシン・葉酸・パントテン酸などの栄養成分が含まれます!

3位:がんもどき(38g)たんぱく質5.81g

たんぱく質5.81g
エネルギー85kcal
脂質6.76g
炭水化物0.61g
ととらん
ととらん

大豆製品のためたんぱく質が多いのも納得です!

4位:ちくわ(30g)たんぱく質3.96g

たんぱく質3.96g
エネルギー33kcal
脂質0.12g
炭水化物3.99g
ととらん
ととらん

ちくわも魚のすり身が原料です!低脂質って嬉しいですね!

5位:さつま揚げ(30g)たんぱく質3.39g

たんぱく質3.39g
エネルギー35kcal
脂質0.72g
炭水化物3.78g
ととらん
ととらん

個人的にはちくわよりさつま揚げのほうが好き!

6位:厚揚げ(30g)たんぱく質3.21g

たんぱく質3.21g
エネルギー43kcal
脂質3.39g
炭水化物0.27g
ととらん
ととらん

がんもどき同様大豆が原料のためたんぱく質がおおいですね!

7位:ちくわぶ(40g)たんぱく質2.84g

たんぱく質2.84g
エネルギー64kcal
脂質0.48g
炭水化物12.44g
ととらん
ととらん

原料が小麦粉のため炭水化物が多くなってます!

8位:つみれ(20g)たんぱく質2.4g

たんぱく質2.4g
エネルギー21kcal
脂質0.86g
炭水化物1.3g
ととらん
ととらん

イワシ、アジ、サンマなどのすり身にが原料です!

9位:大根(90g)たんぱく質0.36g

たんぱく質0.36g
エネルギー14kcal
脂質0.09g
炭水化物3.69g
ととらん
ととらん

しみしみのだいこんは最高です!ただたんぱく質はほとんどありません!

10位:こんにゃく(50g)たんぱく質0.05g

たんぱく質0.05g
エネルギー4kcal
脂質0.05g
炭水化物1.65g
ととらん
ととらん

低カロリー低脂質!食べ過ぎても罪悪感がない!

【考察】おでんを食べるときに意識したいこと

今回調べてみてわかりましたが、おでんを気にせず食べたとしても1人前で約35gものたんぱく質を摂ることができます。

その理由はおでんの具にはたくさんの練り物や大豆由来の製品が入っているからです。

ととらん
ととらん

魚由来のたんぱく質と大豆由来のたんぱく質を両方摂れるってわけ!

そのためおでんを食べるときに意識したいことが2点あります。

おでんを食べるときに意識したいこと
  • たんぱく質を摂るなら練り物やたまご、大豆由来の製品を意識して食べる
  • ちくわぶは炭水化物が多いので注意

運動やトレーニングをしてたんぱく質を気にしていても脂質や炭水化物が多くなりすぎてしまっては意味がありません。

特に炭水化物の多いちくわぶ(炭水化物12.44g)の食べ過ぎには注意したいところです。

ととらん
ととらん

ちくわぶは小麦粉でできてるからね!

もし、美しく健康であり続けるためたんぱく質を摂りたいのであれば「プロテイン」がありますよ。

特に朝の時間がないとき、夜、食欲がそれほどないときには、腹持ちがよく、しっかりとたんぱく質が摂れる大豆由来の「ソイプロテイン」がおすすめです。

ととらん
ととらん

私も妻も毎朝ソイプロテインを飲んでいます!

最近だと1杯で必要な栄養がすべて摂れる完全栄養食のソイプロテインも登場しました。

\KOREDAKEはこちらから!/
完全栄養プロテイン KOREDAKE お試しセット|完全栄養食 プロテイン ソイプロテイン 置き換えダイエット 植物性 無添加 グルテンフリー 砂糖不使用 人工甘味料不使用 国産 美味しい 女性 美容 完全栄養 低糖質 低カロリー ダイエット

更にセール期間中ならお得に試すことができるためお見逃しなく!

\ スーパーセールもしくはお買い物マラソンを狙え! /
\ソイプロテインの知識補完!/
ととらん
ととらん

最後までご覧いただきありがとうございました!

こちらも合わせてご覧ください!

\ソイプロテインレビュー随時更新中!/
タイトルとURLをコピーしました