【意識しよ】定番のおでんの具たんぱく質ランキングTOP10

ととらん

日本人のたんぱく質不足は深刻です！

みなさんは普段の食事でたんぱく質を取ろうと意識していますか？

忙しい毎日で食事に気を配る余裕がなかったり、朝食を抜いたり、炭水化物が多めの食事ばかりになったりと思い当たる人も多いのでは？

たんぱく質が不足すると肌荒れ、肥満体質など身体に大きな不調をもたらします。

そこで日々の食事で少しでもたんぱく質を摂れるように、いろんな食品のタンパク質含有量をランキング形式で紹介します！

今回は日本人が大好きな国民食である「おでん」です！

この記事を読めば家でもおでん屋さんでついついたんぱく質が多く摂れるおでんの具を選ぶことになるでしょう！

どうぞ最後までご覧ください！

この記事でわかること

参照したデータは、カロリーSlismで調査しています。カロリーSlismに掲載されている栄養データは文部科学省の日本食品標準成分表に基づいており、タンパク質含有量はすべて、一人前の分量(具を半分～1つずつ)で計算しています。

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カラダに必要なたんぱく質量は個人差があります

たんぱく質の1日の摂取目安は体重1kgあたり約1gと言われていますが性別や年齢、妊娠中、授乳中などで異なります。

1日に摂取したいタンパク質量は、「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に示されています。6歳以上のタンパク質推奨量を表にまとめました。

ととらん

18～64歳では男性65g、女性50gがタンパク質の推奨量で1食約20gほど摂る必要があります！

米1食約20gの食事例

メニュー名	目安量	たんぱく質/エネルギー
ロールパン	2個	6.1g/185kcal
ハムエッグ	卵1個、ハム1枚	8.0g/92kal
野菜サラダ	サニーレタス、きゅうり、トマト、タマネギ(計120g)、フレンチドレッシング	1.2g/54kcal
りんご	1/4個(60g)	0.1g/27kcal
牛乳	コップ1杯(200g)	6.6g/122kcal
合計	ー	22g/480kcal