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豆知識

きな粉と豆乳はソイプロテインの代わりになるの?たんぱく量は同じなの?違いってなに?成分を比較して見えてきたもの

豆知識
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ととらん
ととらん

ソイプロ男子のととらんです!

ソイプロテインをいざ試そうと思ったとき、ふとこんな疑問が生まれます。

ソイプロテインときな粉と豆乳はなにが違うの?たんぱく量も同じ?

そこで今回の記事では、以下の2点について解説します!

この記事でわかること
  • ソイプロテインときな粉と豆乳の違い(たんぱく量やその他成分、製法等)
  • ソイプロテインときな粉と豆乳の各メリット・デメリット

もしこの記事を読んでいるあなたが、

  • 健康的に体重を落としたい!
  • できればそんなに運動したくない!

そんな理想の未来を望むのであればまずは手軽なソイプロテインから始めてみては?

実際に僕は体重が66.7kg⇒60.9kg、腹囲82cm⇒76.5cmになり、実年齢より若く見られるようになりました!

ソイプロテインを生活に取り入れることは、もっと自分を好きになるための近道!

さあ、健康で充実した生活を始めましょう!

ソイプロテインの特徴
  • 腹持ちがいい
  • 高タンパク&低脂質
  • 必須アミノ酸バランスが良い
  • 食物繊維を多く含む
  • お腹を壊しにくい
記事を書いた人のプロフィール
  • 名前:ととらん
  • ソイプロ男子歴:3年
  • ソイプロテインを飲み始めて7kgの減量に成功
  • 趣味:マラソン
  • 今年の目標:フルマラソンチャレンジ
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【結論】きな粉や豆乳はたんぱく量が少なくソイプロテインの代わりにはならない!

それぞれを比較した結果、きな粉や豆乳はソイプロテインの代わりにはならないことがわかりました!

なぜなら筋肉を増やしたり、維持するために必要なたんぱく質を摂取しようとしてもソイプロテインと比べて、きな粉や豆乳ではたんぱく量がとても少ないからです。

もし、同じたんぱく量を摂取しようとしたら、かなりの量のきな粉や豆乳を取る必要があります。

ソイプロテイン(20g)と同じたんぱく量(15.5g)を摂取しよう思ったら
  • きな粉…40g(ソイプロテインの2倍)
  • 豆乳…約200mlパック×2本
ととらん
ととらん

これはしんどい。。。

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ソイプロテインときな粉と豆乳の成分比較

こちらがソイプロテインときな粉と豆乳の成分を比較した表です!

ととらん
ととらん

一般的にソイプロテインは水200mlに20g溶かすため成分も20gで比較してみました!

成分ソイプロテイン20g
MADPROTEIN
(リッチチョコレート)
きな粉20g豆乳20g
たんぱく質15.5g7.3g0.7g
エネルギー76.2kcal90kcal9kcal
脂質0.9g5.1g0.6g
炭水化物1.7g5.7g0.5g
食物繊維記載なし3.6g0.2g
含まれてるビタミンビタミンA、D、E、K、B群、CビタミンA、D、E、K、B群、CビタミンE、K、B群
含まれてるミネラルカルシウム、鉄、亜鉛などカルシウム、鉄、亜鉛などカルシウム、鉄、亜鉛など

ご覧いただくとお分かりのように、たんぱく質はソイプロテインに最も多く含まれています!

またその他成分をみると、きな粉は脂質や炭水化物が多いため、健康的に痩せたいと思っている人には注意が必要です!

一方、豆乳はカロリーは低くくありがたいものの、その他の成分もソイプロテイン、そしてきな粉よりも少ないです!

ととらん
ととらん

つまり、脂質を抑えてたんぱく質を摂るにはソイプロテインが一番効率がいいってこと!

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ソイプロテインときな粉と豆乳は作り方が違う

ソイプロテインときな粉と豆乳は基本的に大豆を原料にしていますが作り方がそれぞれ違います。

ととらん
ととらん

この作り方の違いが成分の違いに直結しているんだね!

作り方の違い
  • ソイプロテインは大豆の皮をむき、油脂などを取り除いた大豆粕に含まれるタンパク質をパウダー状に加工したもの
  • きな粉は大豆を煎って粉砕したもの
  • 豆乳は大豆を水に浸してすりつぶし、水を加えて煮つめた汁をろ過した飲料

作り方からもソイプロテインは大豆から余分なものを取り除き、たんぱく質を凝縮し効率よく摂取できるように開発されていることがわかります!

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【疑問】ソイプロテインはいつ飲むべきなの?最適な摂取タイミングとは?

ソイプロテインの最適な摂取タイミングはこちらの記事にまとめていますのでご覧ください!

初心者におすすめのソイプロテイン

ととらん
ととらん

最後に初心者におすすめのソイプロテインを紹介します!こちらは特に実際に美味しかったソイプロテインです!

初心者におすすめのソイプロテイン
  • バルクスソイプロテインシリーズ
  • MADPROTEIN リッチメロン

バルクスソイプロテインシリーズ

「VALX(バルクス)」は急成長中のベンチャー企業の株式会社レバレッジが製造販売しているプロテインブランドです。

ソイプロテインの美味しくないイメージを変えるべく「飲みやすさ」「まろやかさ」を徹底追求しているため、とにかく味のクオリティが高いのが特徴です!

特徴&こだわり
  • ソイプロテインの中でダントツ美味い
  • 溶けやすく、粉っぽくない
  • フレーバーのハズレがない
ととらん
ととらん

フレーバーにハズレがなくどれも美味しいけど特に美味しかったのがこれらのフレーバーです!

マンゴーフレーバー
  • マジで美味すぎる!普段甘いフレーバーを飲んでる人でも初心者さんでも、しのごの言わずにまずこのバルクスマンゴーフレーバーを飲んで欲しい!
  • 1杯あたり約70円、75kcal、タンパク質16.1g
  • 飲みやすさ:4.8
    • さっぱりした味のため暑い時やだるい時でもおかわりしたくなる
    • 後味に大豆特有の苦味がない
良い口コミ
  • 筋トレの相棒にこの商品を選びました。味わいは、今まで買ったプロテインの中でも一番美味しくて私にあってると思います。リピ予定です。
  • 以前、ヨーグルト味、バナナ味を購入したことがあり、どちらも良かった。せっかくだから新しい味にチャレンジしたいと今回はマンゴー味を購入。これも味は良かった。シリーズの特徴である溶けやすさも、これまで通りでよかった。しかし次回も新しい味に挑戦したいと思う。
  • 美味しすぎる🙆水でまぜてますが普通にジュースとかわりないです‼️はじめて試されるかたはマンゴーがお勧め。
悪い口コミ
  • 粉がとんでもなく舞います。付属のスプーンでゆっくりシェイカーに移す時点で粉が舞う。袋の口を閉じるとき空気をゆっくり抜くだけで粉が舞う。本当に机が真っ白になるので注意。
  • マンゴー味は水に溶かすと微妙。牛乳だとおいしいかな。カロリー気になるので水で溶かしたいけどマンゴーの酸味と豆感が合わなくて牛乳しか無理、、
  • 粒が細かいので、ダマになりやすい。シェイカーにいれる時こぼれやすい。マンゴーと牛乳は合わない
生キャラメルフレーバー
  • キャラメルの甘みがちゃんとありながら、くどくなくビターな仕上がりのため、運動後はもちろん、一息つきたい時に飲みたくなるソイプロテインです!
  • 1杯あたり約70円、75kcal、タンパク質16.6g
  • 飲みやすさ:4.5
    • キャラメルマキアートのような仕上がり
    • 後味に大豆特有の苦味がない
良い口コミ
  • すごく美味しいです。口に入れた習慣にキャラメル感のある香りが広がりますが、後味はコーヒー牛乳を飲んでいるような印象を受けました。
  • この生キャラメル味のソイプロテインを飲んで衝撃を受けました。濃厚滑らかなキャラメルドリンクの味がするのです。プロテインに対するイメージがガラッと変わるので、とてもおすすめです。
  • 今まで飲んだプロテインの中で溶けやすく、1番美味しい。プロテインかんがなく、牛乳で割ったらキャラメルラテの味です!プロテインって言われなければ分かりません!美味しすぎます。
悪い口コミ
  • 粉がとんでもなく舞います。付属のスプーンでゆっくりシェイカーに移す時点で粉が舞う。袋の口を閉じるとき空気をゆっくり抜くだけで粉が舞う。本当に机が真っ白になるので注意。
  • 適量の20gを入れて作りましたが甘すぎて飲んでる途中で気持ち悪くなり最後まで飲む事ができませんでした。
  • 生キャラメル味は兎に角甘い!甘いのが好きな人には良いかも。
ととらん
ととらん

バルクスソイプロテインシリーズには全部で7種類のフレーバーがあります!他のフレーバーのレビューはこちらをご覧ください!

MADPROTEIN リッチメロン

「MADPROTEIN(マッドプロテイン)」リバティライフ株式会社が製造販売しているプロテインブランドです。

自社工場で製造しているのもありコスパがよく、そして人工甘味料を使っていない特長があります。

特徴&こだわり
  • 人工甘味料不使用
  • 定番15種のフレーバーお試しセット
  • 外付けの計量スプーン
  • 背が低く横広な袋
  • アミノ酸スコア100
  • 圧倒的なコスパ
ととらん
ととらん

定番だけで15種類のフレーバーがあるため当たり外れがあります!カフェオレとブルーベリーチーズはハズレだったけどリッチメロンフレーバーはめちゃくちゃ美味しいです!

リッチメロンフレーバー
良い口コミ
  • 珍しいメロン味に惹かれて購入しました。甘すぎないあっさりとしたメロン味がおいしいです。
  • リッチメロンは別格の完成度だと家族がリピート希望しています。
  • 噂通り美味しかったです!
悪い口コミ
  • まずくはないですが、おいしくもない。我慢できないわけではないので飲み続けることは可能レベルです。
  • ガツンとした甘さを求める人にはもの足りないかも
  • 味は美味しかったが、シェイクした後の泡がなかなか消えない
ととらん
ととらん

他のフレーバーのレビューはこちらをご覧ください!

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まとめ:きな粉や豆乳はたんぱく量が少なくソイプロテインの代わりにはならない!

  • きな粉や豆乳はたんぱく量が少なくソイプロテインの代わりにはならない!
  • ソイプロテインときな粉と豆乳は作り方が違う
    • ソイプロテインは大豆の皮をむき、油脂などを取り除いた大豆粕に含まれるタンパク質をパウダー状に加工したもの
    • きな粉は大豆を煎って粉砕したもの
    • 豆乳は大豆を水に浸してすりつぶし、水を加えて煮つめた汁をろ過した飲料
  • 健康的に体重を落としたい!
  • できればそんなに運動したくない!

そんな理想の未来を望むのであればまずは手軽なソイプロテインから始めてみましょう!

筋力増強や維持、そして腹持ちが良いなど女性にも男性にもメリットが沢山あるソイプロテインを毎日の生活に取り入れればたんぱく質を補えます!

ととらん
ととらん

最後までご覧いただきありがとうございます。そして一緒に「ソイプロ男子」を楽しみましょう!

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