【疑問】ソイプロテインはいつ飲むべきなの？最適な摂取タイミングとは？

シュッとしたスタイルを目指したい！健康的に体重を落としたい！

そんなときにおすすめなのがソイプロテインです！

そんなソイプロテインをいざ試そうと思ったとき、ふとこんな疑問が生まれます。

今回はそんな悩みにお答えするため、この記事ではソイプロテインの飲むタイミングをご紹介します！

はっきりいうと、ソイプロテインは飲むタイミングによって効果が大きく変わりますよ！

ぜひ参考にしてくださいね！

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ソイプロテインはいつ飲むべき？

ソイプロテインとは大豆を原料とした栄養補助食品ですので、基本的にいつ飲んでも問題ありません！

ただ、プロテインの種類によって消化吸収速度が異なります。

そのため筋肉量を維持し、効率よくたんぱく質を摂取するためにソイプロテインを飲む最適なタイミングがあります。

ソイプロテインの最適な摂取タイミングについて

ソイプロテインの最適な摂取タイミングは主に3つです！

朝食時

日本人の多くは朝食を抜くため必要な栄養素が不足しており、特にたんぱく質が足りてないと言われています。

朝食は一日の最初の食事であり、身体がエネルギーと栄養を補給するためのスタート地点です。

タンパク質は身体の成長や修復に必要な栄養素であり、朝食に十分なたんぱく質を摂取することで、身体の機能をサポートすることができます。

さらにたんぱく質は筋肉の成長と修復に不可欠です。

朝食にソイプロテインを取ることで、筋肉量を維持し、健康的な体組成を促進することができます。

就寝前

就寝前にたんぱく質を摂取することで、筋肉の修復と成長をサポートすることができます。

特にアミノ酸供給を維持し、筋肉分解を抑制することができると言われています。

また夜の急な空腹感を軽減する助けにもなります。

運動前

一般的にプロテインは運動後に飲むのが良いとされていますが、植物性タンパク質のソイプロテインは消化吸収に時間がかかるため、運動後よりも運動前に摂取しておくのがポイントです！

また、運動前にソイプロテインを摂取することで、トレーニング中のエネルギーの持続をサポートする効果が期待されます。

ソイプロテインとは？

そもそもプロテインには、3つの種類があります。

ソイプロテインはその名の通り大豆を原料とした「植物性プロテイン」プロテインです。

一方でホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳が原料の「動物性プロテイン」です。

大豆を原料としているため、ビーガンや乳製品アレルギーを持つ人にとっては気にせずたんぱく質を摂取する事ができます。

現在多くのソイプロテインが発売されていて、中にはビタミンやミネラル、乳酸菌などが配合されたものも発売されています。

ソイプロテインの特徴

ソイプロテインの特徴は以下の通りです。

腹持ちがいい

ソイプロテインは、ホエイプロテインと比べ、吸収時間が長く、体内にゆっくりと吸収されていきます。そのため腹持ちがいいのが特徴です。

このように体内に徐々に吸収されるため例えばダイエット中の「空腹」を紛らわすことが可能です。

間食が多い人や、夕飯前、就寝前にお腹が空いてしまった時などはソイプロテインが最適です！

低脂質

ソイプロテインは製造工程で油脂が絞られているため、ホエイプロテインやカゼインプロテインよりも脂質が抑えられているのが特徴です。

そのため脂質量が気になる方やダイエット中の人にもおすすめです。

また飽和脂肪酸含有量が低く、コレステロールを含まないことから、脂質異常症などの生活習慣病にはつながりにくいと言われています。

必須アミノ酸バランスが良い

必須アミノ酸がバランスよく含まれており、なおかつ吸収率が高いのも特徴です。

そのため筋肉の修復や成長に必要な栄養素をしっかりと補充することができます。

食物繊維を多く含む

大豆由来の食物繊維が多く含まれているのが特徴です。

食物繊維には、腸内細菌であるビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌の割合を増やし、腸内環境を良好に整える働きがあります。

十分な食物繊維の摂取は、便秘の解消に繋がりからだの代謝が向上しやすくなります。

お腹を壊しにくい

ソイプロテインには「乳糖」が含まれていないため、お腹を下しにくいのが特徴です。

実は日本人の90％は乳糖不耐と言われています。

そのような人は牛乳原料のホエイプロテインやカゼインプロテインではなく、大豆原料のソイプロテインがおすすめです。

まとめ：ソイプロテインの最適な摂取タイミング

ゴリゴリムキムキよりシュッとしたスタイルを目指したい男性や健康的に体重を落としたい男性におすすめなのがソイプロテインです。

筋力増強や維持、そして腹持ちが良いなどのメリットがあるソイプロテインを毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか

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