ランニング後にプロテインは必要不可欠！目的別のホエイプロテイン&ソイプロテインの選び方

プロテインと聞くと、筋トレの後に飲むものと思っていませんか？

そもそもランニングは筋トレと違い筋肥大を目指すものではないためプロテインを飲む発想すらない人も多いのが実情。。。

しかし、それではダメです！

実はランニングを楽しむためにも、そしてランナーとしての成長するためにもプロテインの摂取は不可欠なんです。

そこで今回の記事では、以下の2点について解説します！

また、もしこの記事を読んでいるあなたが、

そんな理想の未来を望むのであれば、まずは手軽なソイプロテインから始めてみては？

実際に僕は体重が66.7kg⇒60.9kg、腹囲82cm⇒76.5cmになり、実年齢より若く見られるようになりました！

プロテインとはたんぱく質！身体を作る源！

プロテインとはたんぱく質のことです。

たんぱく質は私たちの体にとって大きく2 つの役割があります。

体を構成する役割

1つ目は体の構成する役割、つまり一番わかりやすいのが筋肉です！

そして筋肉以外にも骨や内臓 血管皮膚髪の毛など体のあらゆる部分の構成をサポートしています。

免疫やホルモンを構成する役割

2つ目は免疫やホルモンを構築する役割です。

風邪をひきにくくするなどの 免疫力向上や快適な生活を送る上で必要なホルモンを構成するサポートをしています。

高齢者は、肉や魚の摂取量が少なくなり、たんぱく質が不足しがちなので、意識して、摂るように心がける必要があります！

ランニング後にプロテインを取る必要がある理由とメリット

たんぱく質は私たちの身体を作る源で、健康的な生活を送るためには必要不可欠な栄養素です。

しかし、ランニングなどのトレーニング後は損傷した筋肉の修復にたんぱく質が消費されるため、どうしても体内のたんぱく質が不足してしまいます。

だからこそランニング後にはホエイプロテインやソイプロテインを摂取し、たんぱく質を補ってあげる必要があります。

ランニング後にプロテインを摂るメリットは以下の2つあります。

筋肉の成長と疲労軽減につながる

プロテインはランニング後の筋肉の成長と疲労軽減につながります。

ウエイトトレーニングのような高負荷をかける運動と同様に、ランニングでも必ず筋肉を損傷してしまいます。

その際にたんぱく質が不足すると、筋肉を分解しエネルギー源として使用しようとします。

けれど運動後にプロテインを摂り、十分なたんぱく質を補うことで筋肉の修復が促進され、筋肉が成長し強化につながります。

さらに筋肉の炎症や筋肉の疲労が軽減され、次回のトレーニングに備えることができます。

だからこそ楽しくランニングを続けるためにプロテインの摂取はとても重要なんです。

必要な栄養素を気軽に摂取できる

プロテインにはアミノ酸、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素が含まれています。

栄養素を摂取するのは食事が基本ですが、仕事が忙しく食べる時間がなかったり、簡単に軽食ですましたりするとカラダに必要な栄養素を十分に摂取できません。

ぜひ毎日のランニング後にプロテインの摂取を検討してみましょう！

目的別のプロテインの選び方

そもそもプロテインには、3つの種類があります。

ソイプロテインはその名の通り大豆を原料とした「植物性プロテイン」です。

一方でホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳が原料の「動物性プロテイン」です。

大豆を原料としているため、ビーガンや乳製品アレルギーを持つ人にとっては気にせずたんぱく質を摂取する事ができます。

現在多くのソイプロテインが発売されていて、中にはビタミンやミネラル、乳酸菌などが配合されたものも発売されています。

では、ランナーにはどのプロテインが良いのか紹介します！

大会出場を目指すならホエイプロテインがおすすめ

ホエイプロテインは水に溶けやすく、消化吸収が早めで即効性が高いのが特徴です。

そのためランニング後の損傷している筋肉にスピーディーなたんぱく質を補給することができ、筋肉の成長と疲労軽減につながります。

ダイエット目的ならソイプロテインがおすすめ

ソイプロテインは水に溶けにくく、消化吸収スピードがゆっくりで満腹感が続くのが特徴です。

さらにたんぱく質もちゃんと摂ることができるため筋肉づくりに効果的です。

腹持ちがよく、満腹感を得られるため、食事制限によるストレスを軽減してくれるのでダイエットの強い味方になってくれます。

また飽和脂肪酸含有量が低く、コレステロールを含まないことから、脂質異常症などの生活習慣病にはつながります。

ランナーにとってプロテインを飲むのに効果的なタイミングとは

ランニングをおこなうときにプロテインを効果的に飲むためには、ベストなタイミングを把握する事が大切です。

プロテインのゴールデンタイムは運動後30～45分以内

運動後の30分から45分以内にプロテインを摂ることで、筋肉の修復と強化により効率よく繋がります。

ホエイプロテインはランニング後の損傷している筋肉にスピーディーなたんぱく質を補給することができるため、大会出場を目指す場合はホエイプロテインがおすすめです。

一方、ソイプロテインは、ホエイなどの動物性たんぱく質と比べて体内に浸透するスピードが遅いため、満腹感を感じやすい特徴があります。

そのためダイエット目的であればランニング後にソイプロテインを摂取し、「ランニング→プロテイン→食事」のリズムを作ることが大事です。

ただし、各プロテインの特性や、有酸素運動による身体への影響を総合的に考えると、ランニングをする場合は最も吸収が速いホエイプロテインを選ぶのがオススメです。

ランニング前にプロテインを摂取するのもオススメ

ランニングは長時間にわたってエネルギーが必要です。

ランニング中にエネルギー不足に陥らないためには、ランニングの前にプロテインを摂取するのもオススメです。

ホエイプロテインは摂取してから吸収されるまでに1時間〜2時間ほどかかるため、ちょうどランニングを開始する頃に血中アミノ酸濃度が高まり、エネルギー不足による筋肉の分解を防げます。

ランニング後にプロテインは必要不可欠！

この記事で紹介した通り、ランニングを楽しむためにも、そしてランナーとしての成長するためにもプロテインの摂取は不可欠です！

「タイムを伸ばしたい！」といった大会出場が目的のランナーはホエイプロテインを、「ランニングで体重を落としたい！」というダイエット目的のランナーはソイプロテインを、ぜひ生活に取り入れてみてください！